Saltar a la comba no es solo para niños. Te contamos unos trucos para que que puedas combinar, con éxito, diversión y ejercicio. Hazte con una cuerda de unos 5 metros y aprender a saltar de forma correcta.
Saltar a la comba es un ejercicio súper completo de cardio que mejora el equilibrio, la coordinación y la agilidad.
Consejos para saltar a la comba de una forma eficaz
1. Empieza siempre con un breve calentamiento, bien andando o saltando sin cuerda a ritmo suave.
2. Fíjate bien en la postura para evitar lesiones. Hay que utilizar muñecas y antebrazos al girar la cuerda. Realiza pequeños círculos ajustando el largo de la cuerda y mantén las manos al nivel de las caderas, no más altas o más bajas.
3. Lleva zapatillas con amortiguación, como las de correr.
4. Procura saltar sólo unos centímetros del suelo. No hay que hacer grandes saltos, y trata de aterrizar suavemente.
5. Empuja y aterriza cada salto sobre las puntas de los pies. Sin apoyar los talones.
6. Relaja el cuello y los hombros y evita encorvarte.
7. Mantén los codos doblados, como si estuvieras sosteniendo una barra entre las manos. Si la cuerda es demasiado larga alejará los codos del torso.
8. Respira con normalidad. Hasta que cojas nivel, has de poder mantener una conversación con alguien mientras estás saltando.
9. Empieza saltando 5-10 minutos hasta que puedas hacer 20-30 totales.
Con el tiempo, introduce cambios de ritmo, fartlek, series, etc. Cuando lo tengas dominado, evita la rutina, puedes saltar al revés, a los lados, a pata coja, correr mientras saltas, etc. Así quemarás más calorías y conseguirás mejor coordinación y equilibrio.
Número de calorías quemadas para una persona que pesa 65 kilos
Saltar a ritmo lento quema 9,4 calorías por minuto y 281 calorías por cada media hora.
Saltar a ritmo rápido, quema 14 calorías por minuto, 422 calorías por media hora.
¡Ánimo y ya no tienes excusa para ponerte en forma!
* Ver la versión WEB de esta página, ver la página original.